নিজস্ব প্রতিবেদন : মানুষের জীবনের সবথেকে বড় ইচ্ছে হলো বাঁচা। কথায় কথায় অনেকেই বলেন, আর ভালো লাগছে না। কিন্তু দেখা যাবে ওই ব্যক্তির কাছেই সবথেকে দামি হলো তার জীবন। আর এই বাঁচার ইচ্ছের মধ্যে সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ হলো সুস্থ হয়ে বাঁচা। আর এই সুস্থ হয়ে বেশিদিন বাঁচার জন্য চিকিৎসকরা সবসময় চারটি বিষয় এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন।
বর্তমানে উন্নতমানের পরিষেবা, উন্নতমানের স্বাস্থ্যব্যবস্থা ইত্যাদি মানুষের হাতের নাগালে চলে এলেও একজন পুরুষ মানুষের গড় আয়ু হয়ে দাঁড়িয়েছে ৬৮.৫ বছর। পাশাপাশি মহিলাদের গড় আয়ু হয়ে দাঁড়িয়েছে ৭৩.৫ বছর। এমনকি লক্ষ্য করা গিয়েছে এই গড় আয়ু ধীরে ধীরে নিম্নমুখী হয়ে পড়ছে। কিন্তু কেন! আসলে এর মূলে রয়েছে আমাদের জীবনযাপনের ধরন বলেই মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।
যে চারটি বিষয় এড়িয়ে চলতে হবে
১) প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ বন্ধ করুন : বিশেষজ্ঞদের মতে সুস্থ এবং রোগ মুক্ত জীবন পেতে প্রক্রিয়াজাত খাবার সবসময় এড়িয়ে চলতে হবে। কারণ এই সকল খাবারে চিনি, লবণ ও ফ্যাট ইত্যাদি অনেক বেশি পরিমাণে থাকে। পাশাপাশি ফাইবার/আঁশ থাকে কম পরিমাণে। যে কারণে এই জাতীয় খাবারে মানুষের হার্ট অ্যাটাক, হাইপারটেনশন, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। তাই এই সকল খাবার যতটা সম্ভব পরিত্যাগ করে শাকসবজি, ফলমূল ও আঁশ জাতীয় খাবার বেশি পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ সব সময় দেওয়া হয়। পাশাপাশি ধুমপানের আসক্তি থাকলে তা ছেড়ে দিতে হবে এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করার প্রয়োজন।
২) নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বাদ দিতে হবে : আমাদের বর্তমান জীবন যাপন হয়ে উঠেছে প্রতিযোগিতামূলক। তবে এই প্রতিযোগিতামূলক পরিস্থিতিতেও যতটা সম্ভব নেতিবাচক চিন্তা ভাবনা দূরে সরিয়ে ফেলতে হবে। নেতিবাচক চিন্তা ভাবনা মানুষের ভিতরের শক্তিকে কমিয়ে দেয়। পাশাপাশি নেতিবাচক চিন্তা ভাবনা মানুষের স্ট্রেস বাড়িয়ে তোলে। আর এর ফলে রাগ, হতাশা, বিষণ্ণতা ও উদ্বিগ্নতা বৃদ্ধি পায়। জীবনের লক্ষ্য ঠিক করে সেই লক্ষ্য অনুযায়ী কাজ করলে জীবনের স্ট্রেস অনেকটাই কমবে বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।
৩) ব্যায়াম : সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে ব্যায়াম মানুষের দীর্ঘায়ুর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি নিয়মিত ব্যায়াম ক্যান্সার এবং স্থূলতার মত রোগের সম্ভাবনা অনেকটা কমায়। দিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে মানুষের আয়ু অনেকটাই বাড়বে। The Lancet নামক একটি গবেষণাপত্র ২০১১ সালে প্রকাশিত হয়েছিল যে, যে সকল ব্যক্তিরা দিনে ১৫ মিনিট ব্যায়াম করেন তাদের আয়ু তিন বছর বৃদ্ধি পেয়েছে। ৩০ মিনিট ব্যায়ামের সফলতা হিসেবে চার বছর আয়ু বৃদ্ধি পেয়েছে। এই গবেষণাটি করা হয়েছিল তাইওয়ানের ৪১৬০০০ পুরুষ এবং মহিলাদের নিয়ে।
৪) পর্যাপ্ত ঘুম : যতই কাজ বা কাজের চাপ থাকুক না কেন মানুষের জীবনের সব থেকে জরুরি বিষয় হলো ঘুম। তাই এই ঘুম নিয়ে যেন কার্পণ্য করা না হয় এমনটাই মতামত পোষণ করেছেন বিশেষজ্ঞরা। সুস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে।
ঘুম সংক্রান্ত একটি জার্নালে ২০০৭ সালে প্রকাশিত হয়েছিল, ঘুমের হ্রাস বৃদ্ধি মানুষের মৃত্যুহারের উপর খুব প্রভাব ফেলে। নিয়মিত কম ঘুম মানুষের শরীরে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও স্থূলতার মত রোগের বাসা তৈরি করে।
