Quit smoking immediately by these 7 ways: বর্তমানে কম-বেশি বহু ছেলে মেয়েরা নিকোটিনে আসক্ত। সিগারেট ছাড়া দিন চলেনা তাদের। ধূমপান এমন একটি নেশা যা স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত ক্ষতিকারক। তা জানা সত্ত্বেও অনেকে এই নেশা ছাড়তে পারে না। চেষ্টা করলেও কিছুদিন বন্ধ রাখলেও পুরোপুরি ভাবে ধূমপান ত্যাগ করতে পারে না। আসলে এই ধরনের নেশার কারণ হলো নিকোটিনের আসক্তি। যা সহজে ছাড়া যায় না। তবে বেশ কিছু অভ্যাস রয়েছে যা প্রতিদিন করলে চিরতরে দূর হবে ধূমপানের নেশা। আসুন ধূমপানের নেশা দূর (Quit Smoking) করা সেই উপায়গুলি জেনে নেওয়া যাক।
ধূমপানের ক্ষতিকর প্রভাব
- ধূমপান করলে শারীরিক রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়।
- শরীরে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে।
- ইউমিন সিস্টেমের উপর নেগেটিভ প্রভাব পড়ে।
- ধূমপান হৃৎপিণ্ড, লিভার এবং ফুসফুসকে অ্যাটাক করে।
- প্রতিনিয়ত ধূমপান করার ফলে ডায়াবেটিস, ইনফ্লুয়েঞ্জা, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, মহিলাদের গর্ভপাত হওয়া, ফুসফুসীয় সমস্যা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি হয়।
ধূমপান ছাড়ার উপায়গুলি
1.ইনহেলার, লজেন্স খাওয়ার অভ্যাস
নিকোটিনের প্রতি আসক্তি থাকার ফলেই ধূমপান ত্যাগ (Quit Smoking) করা খুব কঠিন হয়ে পড়ে। তবে ধূমপান খাওয়ার সময়গুলিতে যদি সিগারেটের পরিবর্তে ইনহেলার, লজেন্স, ন্যাজাল স্প্রে নিতে পারেন তাহলে ধীরে ধীরে ধূমপান খাওয়ার নেশা দূর হবে।
2.নিজেকে ব্যস্ত রাখা
সিগারেটের নেশা ছাড়াতে নিজ কাজে মন দিন। নিজেকে সবসময় কোনো না কোনো কাজের মধ্যে ব্যস্ত রাখুন। দেখবেন ধূমপান করার কথা মনেই থাকবে না।
3.প্রিয় মানুষের সাথে সময় কাটানো
ধূমপানের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে প্রিয়জনের প্রতি আসক্ত হন। জীবন সঙ্গীর সাথে বেশিরভাগ সময় কাটান। তাকে কথা দিন ধূমপান করবেন না। চিরতরে দূর হবে সিগারেটের নেশা।
4.মেডিটেশন করা
ধূমপান ত্যাগ (Quit Smoking) করার অব্যর্থ ওষুধ হল মেডিটেশন করা বা যোগ ব্যায়াম করা। অনেকেই মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে নেশাগ্রস্ত হন। তবে তার বদলে যদি মেডিটেশন বা যোগ ব্যায়াম করেন মানসিক চাপ হ্রাস পাবে। মন হালকা ফুরফুরে হবে।
5.পপকর্ন বা নোনতা জাতীয় খাবার
সিগারেটের নেশা একেবারে ছাড়ানো যায় না। একেবারে দূর করতে ধীরে ধীরে সিগারেট খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন। কোনো কোনো সময়ে সিগারেটের বদলে পপকর্ন বা নোনতা জাতীয় মুখরোচক চিবানো খাবার খান। ভুলে যাবেন সিগারেট খাওয়া।
6.মিন্ট চুইংগাম বা ক্যান্ডি লজেন্স খাওয়ার অভ্যাস
নিকোটিনের আসক্তি কমাতে অভ্যাস করুন মিন্ট চুইংগাম বা ক্যান্ডি লজেন্স খাবার। যে সময়গুলিতে সিগারেট বা ধূমপান করেন সেই সময়গুলিতে মিন্ট চুইংগাম বা ক্যান্ডি লজেন্স খাওয়ার অভ্যাস করুন।
7.ধূমপানের ক্ষতিকর প্রভাব স্মরণ করা
ধূমপান ত্যাগ (Quit Smoking) করার অন্যতম উপায় হল ধূমপানের ক্ষতিকর প্রভাবগুলি মনে রাখা। এই নেশা জীবনকে কতটা মৃত্যুর দিকে ঠেলে দেয় তা মনে রাখুন।
