Tips for Weight Loss: জিম ছাড়াই এই ৫টি রামবান উপায়ে শরীরের মেদ ঝরান তাড়াতাড়ি

Tips for Weight Loss: বর্তমানে তৈলাক্ত, প্যাকেটজাত খাবার অতিরিক্ত পরিমাণ খাওয়ার ফলে বেশিরভাগ মানুষের মোটা হয়ে যাচ্ছে। একবার শরীরে চর্বি জমতে শুরু করলে তা ডেকে আনছে একের পর এক রোগব্যাধি। তাই মানুষ এখন ছুটছে রোগা হওয়ার পেছনে। কিন্তু সময়ের অভাবে একদল মানুষ আছে যারা কোনো রকম কসরত ছাড়াই রোগা হতে চাইছেন। আজকের প্রতিবেদনে রোগা হওয়ার জন্য রইল কিছু টিপস (Tips for Weight Loss)।

১. পুষ্টির উপর ফোকাস করুন

রোগা হওয়ার টিপসগুলির (Tips for Weight Loss) মধ্যে প্রথমটি লুকিয়ে আছে আপনার খাদ্যাভাসের মধ্যেই। ওজন কমানোর ভিত্তি সুষম খাদ্যের মধ্যে নিহিত। ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্যের মতো পুরো খাবারকে অগ্রাধিকার দিন এবং প্যাকেটজাত খাবারগুলিকে বিদায় জানিয়ে শর্করা এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি কমিয়ে ফেলুন। আপনাকে আপনার ক্যালোরির পরিমাণের হিসেব রাখতে হবে। এটি আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা চর্বি কমানোর জন্য অপরিহার্য। খাবারে ফাইবার বেশি মাত্রায় যোগ করুন। এটি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হজমে সহায়তা করতে পারে।

২. হাইড্রেটেড থাকুন

পর্যাপ্ত জল পান করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। জল খিদে কমাতে ও বিপাক বাড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন। এছাড়া খাবার খাওয়ার আধ ঘন্টা আগে এক গ্লাস জল পান করুন।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম

বর্তমানে বহু মানুষেরই পর্যাপ্ত ঘুম হয়না। ঘুমের অভাব ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং অতিরিক্ত খাওয়া হয়। আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সফল করতে প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুম দরকার।

আরও পড়ুন:HMPV in China: ফের চীনে আতঙ্ক ছড়াচ্ছে এক রহস্যময় ভাইরাস, আবারও কি লকডাউনের দিকে দুনিয়া

৪. দৈনন্দিন জীবনে সামান্য পরিবর্তন

জিমে সময় দিতে না পারলেও, আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের মধ্যে সামান্য পরিবর্তন আনলে মেদ ঝরতে পারে। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে যাওয়া, দুপুরের খাওয়ার পর একটু হাঁটা বা ঘরের কাজ করা, সন্ধ্যেবেলা একটু হাঁটতে যাওয়া ইত্যাদি।

৫. স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করুন

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস উচ্চতর কর্টিসল মাত্রার কারণে খাওয়া এবং ওজন উভয়ই বৃদ্ধি হতে পারে। আপনার রুটিনে মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলি যেমন মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রয়োগ করুন। এই অনুশীলনগুলি শুধুমাত্র স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করে না বরং মানসিক সুস্থতাও উন্নত করে।

রোগা হওয়ার এই ৫টি টিপস (Tips for Weight Loss) অনুসরণ করে – পুষ্টির উপর মনোনিবেশ করা, হাইড্রেটেড থাকা, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, দৈনন্দিন জীবনে চলাফেরার অন্তর্ভুক্ত করা এবং স্ট্রেস ম্যানেজ করা – আপনি জিমে ব্যাপক সময়ের প্রয়োজন ছাড়াই কার্যকরভাবে চর্বি কমাতে পারেন।