High Blood Pressure: মানুষের শরীরের অন্যতম খুব পরিচিত একটি রোগ বা শারীরিক সমস্যা হলো উচ্চ রক্তচাপ। ডাক্তাররা বলেন উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোক, হার্ট এটাক, কিডনির সমস্যার মতো একাধিক রোগ ডেকে আনতে পারে শরীরে। আর এর লক্ষণ গুলি স্বল্প বলে অনেকেই জানেননা তিনি উচ্চ রক্তচাপের স্বীকার হয়েছেন। অসাবধানতার ফলে বিপদ বাড়তে পারে। তাই উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে বিশদে জানতে আজকের প্রতিবেদনটি শেষ অবধি পড়ার অনুরোধ রইলো।
আমাদের শরীরে ধমনীর মাধ্যমে বিভিন্ন অঙ্গে রক্ত সরবরাহ হয়ে থাকে, কোনো কারণে এই ধমনী সরু হয়ে গেলে রক্ত প্রবাহের চাপ বেড়ে যায়। একেই বলে উচ্চ রক্ত চাপ বা হাই প্রেসার (High Blood Pressure)। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরের স্বাভাবিক রক্তচাপ থাকার কথা ১২০/৮০। এই চাপ ১৪০/৯০ এর বেশি হলে তাকে হাই ব্লাড প্রেসার হিসেবে ধরা হয়।
উচ্চ রক্তচাপর লক্ষণ (High Blood Pressure):
উচ্চ রক্তচাপের কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আমরা স্বাভাবিক লক্ষণ ভেবে ভুল করে থাকি। চলুন এক নজরে দেখে নিই এর লক্ষণগুলি:
- শ্বাস নিতে সমস্যা হওয়া
- মাথা যন্ত্রণা
- প্রস্রাবের সাথে রক্ত আসা
- মাথা ঘোরা
- বুকে ব্যাথা
- চোখের দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে আসা
- ঘুম কম হওয়া
- অল্পতেই রেগে যাওয়া
- গা গোলানো ভাব
- অস্থির ভাব
- কানে অস্বাভাবিক শব্দ হওয়া
উচ্চ রক্তচাপের কারন (High Blood Pressure):
- বংশে কারো উচ্চ রক্তচাপ থাকলে
- দৈহিক ওজন বেশি হলে
- শারীরিক ও মানসিক পরিশ্রম বেশি হলে
- দীর্ঘদিন কম ঘুম হলে
- প্রতিদিনের খাবারে অতিরিক্ত নুন খেলে
- নিয়মিত ধূমপান ও মদ্যপানের অভ্যেস থাকলে
- কায়িক পরিশ্রম কম হলে
আরও পড়ুন: শরীরে প্রাণঘাতী কোলেস্টরল ধীরে ধীরে বেড়ে উঠছে, জেনে নিন এর লক্ষণ
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় (High Blood Pressure):
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ক্ষেত্রে জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনা অত্যন্ত জরুরি। এর কয়েকটি উপায় রয়েছে।
- মানসিক চাপ কম করতে হবে। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য মানসিক চাপ কমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক চাপে আমাদের শরীরের পেশী গুলোতে চাপ পড়ে ফলে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা তৈরি হয়। তাই সবসময় শান্ত মস্তিষ্কে কাজ করার চেষ্টা করতে হবে।
- উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ হলো শরীরের অতিরিক্ত ওজন। এছাড়াও কোমরের কাছে জমা ভিসারাল ফ্যাট উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয়। এই জন্য পুরুষদের কোমর ৪০ ইঞ্চি এবং মহিলাদের ৩৫ ইঞ্চি হওয়া স্বাভাবিক।
- খাদ্যতালিকা থেকে নুনের পরিমাণ কমিয়ে ফেলতে হবে। অতিরিক্ত লবণ রক্তের চাপ বাড়াতে পারে। তাই প্রতিদিন মাত্র ৫০০ মিলিগ্রাম লবণ আমাদের শরীরে সঠিক ভারসাম্য রাখতে প্রয়োজন হয়। এর বেশি লবণ শরীরের ক্ষতি করে।
- খাদ্যতালিকা থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট জাতীয় খাবার বাদ দিলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে। এছাড়াও কোলেস্টরলের প্রভাবেও উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা হতে পারে। সেই জন্য কোনো পুষ্টি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে সহজেই আপনি আপনার খাদ্য তালিকা আরও বেশি পুষ্টিকর করে তুলতে পারবেন।
- নিয়মিত শরীর চর্চা করলে এবং ঘাম ঝরানোর মতো কাজ করলে উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure) সহ আরো অনেক রোগ নিয়ন্ত্রণে থাকে। আর এই জন্যই প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিটের জন্য শরীর চর্চা করা জরুরি।
- নিজের শরীরকে সুস্থ রাখতে ধূমপান এবং মদ্যপানের অভ্যেস ত্যাগ করতে হবে। এই দুই অভ্যেস শুধু রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয় তাই নয় বরং এগুলো শুরুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট করে দেয়।